Taze Annelere Tavsiyeler (Hamilelik) 4..

Gelelim en önemli konu olan beslenme konusuna, omega için haftada 2 kez balık (cıva içermesi nedeniyle büyük balık (ton balığı gibi) değil, küçük ve orta boy balıklar (levrek, çinekop, çipura, istavrit, hamsi gibi) tüketmek gerekiyor. Yine haftada 2 kez ıspanak, semizotu gibi omega açısından zengin sebze yemekleri, günde 1-2 ceviz omega ihtiyacını karşılıyor. Diğer dikkat edilmesi gereken konu kalsiyum, günde 1 su bardağı süt ile her öğündeki yemeğin yanında mutlaka peynir, yoğurt gibi kalsiyum açısından zengin besinleri eksik etmemek gerekiyor..Bebek bir şekilde kendini garantiye alıp, annenin depolarını boşaltıyor. Ama bu depolar doldurulmazsa ilerleyen zamanlarda ciddi diş ve kemik problemleri  kendini gösteriyor..Bunların yanında kendinize günlük rutinde uygulayabileceğiniz bir de egzersiz programı oluşturmanız çok önemli.. 3. Aydan sonra yürüyüşlere başlamanız ve de 32. Haftaya kadar devam etmeniz tavsiye ediliyor.. 32. Haftadan sonra doktorunuzun bilgisi dahilinde erken doğuma etkisi olmaması için dikkatli olmak gerekiyor.. Öyleki günde 1 saatten fazla yürüyen ben 32. Haftadan itibaren 38'e kadar yarım saat  yürümeye başlamıştım doktorumuzun önerisiyle..Bunun yanında mutlaka rahatlatıcı egzersizler yapmak gerekiyor. Bunlar hem ağırlaşan vücudunuzu rahatlatıyor, hem de doğum anını daha kolaylaştıracak şekilde vücudu düzene sokuyor..Kegel egzersizleri başta olmak üzere bu egzersizlere çoğu siteden ulaşmak mümkün..19-20. hafta gibi artık hareketlerini hissetmeye başlayacaksınız.. Kelimelere dökülemez birşey bu.. O hareket etmeye başladığı anda dünya duruyordu benim için.. Bazen bir toplantının ortasında, bazen işte bilgisayar başında.. O anda sadece o ve ben vardık..30. haftadan sonra karnınızda bir köstebekle geçecek günleriniz.. O yumruların karnınızda oradan oraya gezişini izleyeceksiniz hayretle, neresi olduğunu tahmin etmeye çalışarak..Sonrasında bu vuruşlar sizi sıçratacak hale gelecek..Büyüyen bebeğinizle sıkışan idrar torbanız sayesinde dakika başı gidilen tuvaletler mesken yeriniz haline gelecek..Başta da söylediğim gibi en önemlisi bu sürecin tadını çıkarmak.. Mucizelere şahitlik edeceğiniz bu dönemde herşeye tıkayın kulaklarınızı, sadece ama sadece okuyun.. Bebeğiniz ve vücudunuzda olan değişiklikleri, bu ikilinin sizden beklediklerini hep okuyarak destek olun bu sürece..Aldığınız tüm o kiloların aslında emzirme döneminde kullanılmak üzere alındığını, göğüslerinizin renk değişiminin minik bebeğiniz tarafından kolay algılanması için olduğunu öğrendikçe bu mucizeyi daha bir başka yaşayacaksınız..Geri kalan sadece tadını çıkarmak.. Öyle unutamayacağınız anılar kalıyor ki geriye, dolu dolu yaşayınca.. Ben hamileliğim süresince hamileyim diye hiç kenara çekilmedim, doğuma gidene kadar da böyleydi bu.. Hamileliğimin 6. Ayında arabayla balkan turu yapacak kadar güvendim bedenime.. Yaşamdan geri planda kalmayınca, sonrasında geriye çok güzel anılar kalıyor, ileride bebeğimle de paylaşacağım..Arabada geçen 3000 km yol, 7 ülke, 2 hafta.. Çadırda bile kalışım şaka gibi.. Karadağda old city gezisinde elimi sokan arı, yana yakıla buz aradığımız anda karşımıza çıkan tek mekanın adının "ice club" oluşu unutamayacaklarım arasında.. Babamızın dondurma seçiminde gözümüz kalınca elimizdeki dondurmayı " yanlışlıkla!" düşürüp onun dondurmasına atladığımız o anlar yine..Bugüne kadar inatla ağzına incir koymamış benim, babamızın elindeki inciri kaptığı zamanlar.. Artık nasıl gözükmüşse gözüme..En son çocukluğunda arının soktuğu beni bu 9 aylık dönemde 2. defa arı sokuşu.. Doğumdan 10 gün önce taşınma telaşı..Hamilelik öncesi tişörtlerimi giymeye çalışırken oburiksi andıran karnıma gülüşünüz bol bol.. Yüz üstü yatmayı özlemek bile güzel bir anı olarak kalıyor geriye..Bir de son olarak söyleyeceğim, hep dua edin bu dönemde..Sürekli söylendiği gibi hamilelerin duaları kabul oluyormuş, tecrübeyle sabit:)